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科学锻炼塑身

来源:网络 时间:2021-09-15 08:21点击:

科学锻炼塑身


黄自宏


有人问,从150斤瘦到100斤需要多久,这个问题需要实事求是地分析对待,而且要实现科学健康减肥、保持精力和健美。


首先,需要注意和重视的第一个问题:性别和身高。


由于男性和女性生理结构和性激素的差异,所以导致体内脂肪积累部位的差异。


一般情况下,女性体内脂肪的积累,是按照大腿、小腿、臀部、背部、肩膀、脖子、前胸、胳膊这一顺序积累的。而男性体内的脂肪,首先会积累在腹部,然后慢慢拓展至腰腿、四肢、肩背。


因此,性别不同,即便是同样的身高体重,但体内脂肪的分布不同,减肥的操作过程中,方法和力度自然有所不同。


其次,减肥一般而言,都属于燃脂有氧运动。


相对而言,身高170厘米以下的女性,150斤体重的话,脂肪早已遍布全身,需要坚持快走、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球、自行车(单车)、跳绳、倒立、呼啦圈一类的全身性运动,而且每天必须坚持一小时以上,全身充分彻底出汗,才能达到锻炼的效果。


在此基础之上,还必须多喝白开始,以果蔬、流质类限量的饮食为主,有效促进脂肪燃烧,才能收到效果。


与此同时,身高170左右的男士,150斤体重,腹部、腰部脂肪占有相当大的比例。除了坚持全身性有氧运动之外,还要重点进行腰腹的锻炼。在饮食方面,同样也是以喝白开水、确保优质蛋白基础上的素食果蔬为主。


这个环节,根据运动量的坚持和标准、以及饮食结构的综合作用,一般半个月左右,开始逐步见效。


第三,短期内体重骤减,往往会出现原本脂肪充盈的部位,如今收缩导致皮肤褶皱增多。针对这种情况,需要做好以下方面的工作:


一是补充适当水分和维生素纤维,使得皮肤滋润弹性健康。


二是配套增加小幅度的器械类训练,在减脂的同时,促进肌肉组织的增长,这样肌肉充实,皮肤才会显得健康弹性。


以上过程,可以与减脂同时进行,一般半个月到一个月就会收到初步效果。


第四,在减脂的后期,需要加强全身性协调性锻炼,使自己线条更为明显美观。


根据科学研究和人体运动学研究证明,胖而不虚、瘦而不弱才是健康体质和体型。在短期内瘦下50斤,只有将身材练得更加紧致纤瘦,才达到减肥的效果和目的。


在减肥燃脂的后期,可以加强瑜伽、普拉提、健身球等全身性协调性锻炼。在燃脂减肥的同时,全身体能、体型都得到有效的锻炼和提高巩固,体力得到有效恢复和提高,体型也更加好看。


以上过程,一个月以内便能达到效果。


减脂减肥,重在坚持,科学锻炼和合理调整饮食结构,便会收到立竿见影的效果。



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